Rasul selalu mengajak ummatnya untuk bangun sebelum subuh,
melaksanakan sholat sunah dan sholat Fardhu, sholat subuh berjamaah. Hal ini
memberi hikmah yg mendalam antara lain :
- Berlimpah pahala dari ALLAH Subhana Wa Tala
- Kesegaran udara subuh yg bagus untuk kesehatan / terapi penyakit TB
- Memperkuat pikiran dan menyehatkan perasaan.
2. Aktif Menjaga Kebersihan
Rasulullah Shallallahu Alaihi wa Sallam selalu sentiasa rapi & bersih, tiap hari kamis atau
Jumaat beliau mencuci rambut-rambut halus di pipi, selalu memotong kuku,
bersisir dan berminyak wangi. "Mandi pada hari Jumaat adalah wajib bagi
setiap orang-orang dewasa. Demikian pula menggosok gigi dan memakai
harum-haruman"(HR Muslim).
3.Tidak Pernah Banyak Makan
Sabda Rasulullah Shallallahu Alaihi wa Sallam : "Kami adalah sebuah kaum yang tidak makan
sebelum lapar dan bila kami makan tidak terlalu banyak ( tidak sampai
kekenyangan)"(Muttafaq Alaih)
Dalam tubuh manusia ada 3 ruang untuk 3 benda : Sepertiga untuk udara,
sepertiga untuk air dan sepertiga lainnya untuk makanan. Bahkan ada
satu tarbiyyah khusus bagi ummat Islam dengan adanya Puasa Ramadhan untuk
menyeimbangkan kesehatan.
4. Gemar Berjalan Kaki
Rasulullah Shallallahu Alaihi wa Sallam selalu berjalan kaki ke Masjid, Pasar, medan jihad,
mengunjungi rumah sahabat, dan sebagainya. Dengan berjalan kaki, keringat
akan mengalir, pori-pori terbuka dan peredaran darah akan lancar.Ini penting
untuk mencegah penyakit jantung.
5. Tidak Pemarah
Nasihat Rasulullah Shallallahu Alaihi wa Sallam : "Jangan Marah"diulangi sampai 3 kali. Ini
menunjukkan hakikat kesehatan dan kekuatan Muslim bukanlah terletak pada
jasadiyah belaka, tetapi lebih jauh yaitu dilandasi oleh kebersihan dan
kesehatan jiwa. Ada terapi yang tepat untuk menahan marah :
- Mengubah posisi ketika marah, bila berdiri maka duduk, dan bila
duduk maka berbaring
- Membaca Ta 'awwudz, karena marah itu dari Syaithon
- Segeralah berwudhu
- Sholat 2 Rokaat untuk meraih ketenangan dan menghilangkan kegundahan hati
6. Optimis dan Tidak Putus Asa
Sikap optimis akan memberikan dampak psikologis yang mendalam bagi
kelapangan jiwa sehingga tetap sabar, istiqomah dan bekerja keras,serta
tawakal kepada ALLAH Subhana Wa Tala.
7. Tak Pernah Iri Hati
Untuk menjaga stabilitas hati & kesehatan jiwa, mentalitas maka menjauhi
iri hati merupakan tindakan preventif yang sangat tepat.
:Ya ALLAH, bersihkanlah hatiku dari sifat sifat mazmumah dan hiasilah
diriku dengan sifat sifat ahmudah.
sumber : https://id-id.facebook.com/notes/cinta-nabi-muhammad-saw/hidup-sehat-seperti-rasulullah-shallallahu-alaihi-wa-sallam/340577292632690
Seberapa sehat Anda?
Apakah Anda memiliki pola makan yang sehat? Apakah Anda berolahraga
secara teratur? Apakah Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari? Apakah
Anda mendapatkan cukup tidur setiap hari? Apakah anda sudah menerapkan
Cara Hidup Sehat yang benar?
Hidup ini indah dan Anda tidak ingin melewatkannya dengan masalah
kesehatan yang tidak perlu, bukan? Untuk itu perhatikan kesehatan dan
asupan anda dengan cara hidup sehat. Kesehatan yang baik bukan hanya
tentang fisik – juga termasuk sehat secara mental dengan gaya hidup
sehat. Berikut 20 cara hidup sehat yang akan membuat anda lebih
menghargai tubuh anda.
Cara Hidup Sehat 1. Minum lebih banyak air.
Sebagian besar dari kita sangat kurang minum cukup air setiap hari. Air
sangat penting bagi tubuh kita. Apakah Anda tahu lebih dari 60% tubuh
kita terdiri dari air? Air diperlukan untuk melaksanakan fungsi tubuh
kita, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena
kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat,
dan pernapasan, kita perlu mengisi asupan air kita.
Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti
kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu
2,7 – 3,7 liter asupan air! Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20%
dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2 – 3
liter air, atau sekitar 8-10 gelas (sekarang Anda tahu bagaimana
rekomendasi 8 gelas itu!). Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda
dehidrasi adalah urin anda tidak berwarna atau tida berwarna kekuningan
berarti tubuh anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda lainnya termasuk:
bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
Cara Hidup Sehat 2. Cukup tidur
Bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda akan menghabiskan waktu
waktu dengan makan biasanya dengan makanan cepat saji / junk food.
Istirahat yang cukup dan Anda tidak perlu camilan untuk tetap terjaga.
Juga, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, dan Anda tidak menginginkan
hal itu, bukan?
Cara Hidup Sehat 3. Meditasi.
Meditasi akan menenangkan pikiran dan jiwa Anda. Sehingga metabolisme
tubuh anda dpat berjalan dengan baik.
Cara Hidup Sehat 4. Latihan.
Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi cobalah setiap hari. Penelitian
telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar
biasa bagi kesehatan, termasuk dapat memperpanjang umur, menurunkan
risiko semua penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan menurunkan
berat badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan
untuk jarak yang dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift.
Bergabunglah beberapa kelas aerobik.
Cara Hidup Sehat 5. Makan lebih banyak buah-buahan.
Buah-buahan adalah mengandung vitamin dan mineral. Apakah Anda tahu
bahwa jeruk memberikan manfaat kesehatan lebih dari pil Vitamin C?
Meminum dalam suplemen tidak sama dengan mengkonsumsi buah. Makanlah
buah-buahan yang paling bergizi seperti: Semangka, Aprikot, alpukat,
Apel, melon, jeruk, Kiwi, jambu, pepaya, stroberi.
Cara Hidup Sehat 6. Makan lebih banyak sayuran.
Seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga penting bagi kesehatan kita.
Para ahli menyarankan bahwa kita harus memiliki 5-9 porsi buah/sayuran
sehari, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak memiliki setidaknya 5
porsi sayuran sehari! Makanlah sayuran seperti Kacang merah, kacang
hitam, asparagus, kacang panjang, kacang Perancis, kecambah, jamur
kancing, dan wortel. Apa sayuran favorit Anda? Konsumsilah mulai
sekarang.
Cara Hidup Sehat 7. Pilih makanan berwarna cerah.
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya mengandung
anti-oksidan yang tinggi. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena
mereka menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel-sel.
Jadi penuhi kulkas anda dengan buah / sayuran aneka warna: Putih
(Pisang, jamur), Kuning (Nanas, Mangga), Orange (Jeruk, pepaya), Red
(Apple, Stroberi, Tomat, semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun,
selada, seledri), Ungu / Biru (Blackberry, Terong, prunes).
Cara Hidup Sehat 8. Cintai diri anda.
Dengan mencintai diri sendiri, anda akan sadar untuk melakukan hidup
sehat, memilih makanan yang kaya vitamin, dan selalu berolahraga.
Mulalilah dari sekarang daripada tidak sama sekali.
Cara Hidup Sehat 9. Berjalan / berlari tanpa alas kaki.
Ada banyak manfaat positif yang terbukti jika anda berjalan / berlari
tanpa alas kaki, seperti memiliki postur tubuh yang lebih baik, lebih
sedikit stres pada kaki Anda, mengurangi stres pada sendi Anda, dll.
Cara Hidup Sehat 10. Jauhkan orang-orang “negatif” dari kehidupan Anda.
Positif sehat dan mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat.
Anda tidak perlu orang yang selalu mengganggu/merepotkan dalam hidup
Anda. Jika Anda merasa jika teman anda terlalu kritis atau negatif,
biarkan dia pergi dari kehidupan anda.
Cara Hidup Sehat 11. Jauhkan hal hal yang bersifat negatif dari diri
sendiri.
Anda tidak perlu memiliki sifat negatif pada diri sendiri. Dengarkan apa
kata pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif itu. Banyak mereka
yang merasa tidak bahagia karena mereka tidak berpikir positif pada diri
sendiri, sehingga penyakit pun bisa datang karena pikiran anda terlalu
panas memikirkannya.
Cara Hidup Sehat 12. Bernapas dalam-dalam.
Oksigen merupakan sumber penting bagi kehidupan. Anda mungkin tahu
bagaimana bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian
besar dari kita tidak bernapas dengan baik – kita hanya bernapas cuma
1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Cobalah bernapas dalam dalam di mana
paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang dan ada gerakan
minimal di bahu Anda.
Cara Hidup Sehat 13. Makanlah dalam porsi kecil.
Makanlah dalam porsi yang kecil, ini juga dapat menyeimbangi penyaluran
energi Anda sepanjang hari. Secara umum, makanlah ketika Anda merasa
lapar, dan berhenti ketika kenyang. Anda tidak perlu menunggu sampai
waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh Anda.
Cara Hidup Sehat 14. Berhenti makan ketika Anda merasa kenyang.
Banyak dari kita bergantung pada faktor luar untuk mengetahui kapan kita
kenyang, seperti apakah semua orang telah selesai makan, apakah piring
Anda kosong atau tidak. Anda harus melihat faktor dalam tubuh, seperti
apakah perut Anda terasa penuh atau tidak. Jangan merasa harus
menghabiskan makanan hanya karena masih ada makanan di piring.
Cara Hidup Sehat 15. Jalani hidup dengan tujuan. Kesehatan yang positif
dimulai dari dalam! Apakah hidup anda memiliki tujuan? Apakah Anda hidup
sesuai dengan tujuan Anda? Coalah membuat tujuan hidup anda, jadi anda
lebih bisa menargetkan hal hal yang ingin anda lakukan. Dan kebahagiaan
akan mendatangi anda ketika target itu telah diselesaikan dengan baik.
Cara Hidup Sehat 16. Katakan tidak untuk makanan berminyak.
Kurangi asupan makanan cepat saji seperti kentang goreng, donat,
keripik, dan makanan yang telah digoreng. Bukan saja dapat menyebabkan
penggemukan (1 sendok makan minyak adalah 120 kalori), makanan goreng
mengandung akrilamida, potensi zat kimia penyebab kanker. Menurut
laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi hingga 500 kali.
Cara Hidup Sehat 17. Kurangi makanan yang manis.
Permen, kue-kue, coklat, soda, donat, dan makanan manis lainnya, mereka
juga tidak mengenyangkan dan dapat memicu anda makan lebih banyak. Jika
itu terjadi kadar gula dalam tubuh anda akan kehilangan keseimbangan dan
diabetes pun mengintai.
Cara Hidup Sehat 18. Go oganik.
Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa “bahan sintetis
seperti pestisida dan pupuk kimia, bukan hasil rekayasa genetika, dan
tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau makanan
tambahan kimia”. Makanan organik cenderung lebih mahal, tapi apakah Anda
lebih suka menyimpan uang dan memberi makan tubuh Anda dengan pestisida
atau membayar ahli kesehatan yang harganya jauh lebih mahal dari
makanan organik itu sendiri untuk mendapatkan tubuh sehat?
Cara Hidup Sehat 19. Hindari soda dan kafein.
Minuman dengan kafein bersifat diuretik – yang berarti mereka
mempercepat laju produksi urin. Selain itu, soda juga tidak sehat bagi
tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara Hidup Sehat 20. Belajarlah untuk mengatakan tidak.
Anda harus makan hanya karena Anda keluar dengan teman-teman Anda ketika
anda merasa kenyang, atau karena orang lain menawarkan makanan. Cukup
mengatakan tidak dan mengatakan Anda tidak lapar, mereka akan mengerti
jika anda mengatakannya secara serius.
Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
Seberapa sehat Anda?
Apakah Anda memiliki pola makan yang sehat? Apakah Anda berolahraga
secara teratur? Apakah Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari? Apakah
Anda mendapatkan cukup tidur setiap hari? Apakah anda sudah menerapkan
Cara Hidup Sehat yang benar?
Hidup ini indah dan Anda tidak ingin melewatkannya dengan masalah
kesehatan yang tidak perlu, bukan? Untuk itu perhatikan kesehatan dan
asupan anda dengan cara hidup sehat. Kesehatan yang baik bukan hanya
tentang fisik – juga termasuk sehat secara mental dengan gaya hidup
sehat. Berikut 20 cara hidup sehat yang akan membuat anda lebih
menghargai tubuh anda.
Cara Hidup Sehat 1. Minum lebih banyak air.
Sebagian besar dari kita sangat kurang minum cukup air setiap hari. Air
sangat penting bagi tubuh kita. Apakah Anda tahu lebih dari 60% tubuh
kita terdiri dari air? Air diperlukan untuk melaksanakan fungsi tubuh
kita, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena
kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat,
dan pernapasan, kita perlu mengisi asupan air kita.
Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti
kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu
2,7 – 3,7 liter asupan air! Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20%
dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2 – 3
liter air, atau sekitar 8-10 gelas (sekarang Anda tahu bagaimana
rekomendasi 8 gelas itu!). Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda
dehidrasi adalah urin anda tidak berwarna atau tida berwarna kekuningan
berarti tubuh anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda lainnya termasuk:
bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
Cara Hidup Sehat 2. Cukup tidur
Bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda akan menghabiskan waktu
waktu dengan makan biasanya dengan makanan cepat saji / junk food.
Istirahat yang cukup dan Anda tidak perlu camilan untuk tetap terjaga.
Juga, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, dan Anda tidak menginginkan
hal itu, bukan?
Cara Hidup Sehat 3. Meditasi.
Meditasi akan menenangkan pikiran dan jiwa Anda. Sehingga metabolisme
tubuh anda dpat berjalan dengan baik.
Cara Hidup Sehat 4. Latihan.
Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi cobalah setiap hari. Penelitian
telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar
biasa bagi kesehatan, termasuk dapat memperpanjang umur, menurunkan
risiko semua penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan menurunkan
berat badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan
untuk jarak yang dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift.
Bergabunglah beberapa kelas aerobik.
Cara Hidup Sehat 5. Makan lebih banyak buah-buahan.
Buah-buahan adalah mengandung vitamin dan mineral. Apakah Anda tahu
bahwa jeruk memberikan manfaat kesehatan lebih dari pil Vitamin C?
Meminum dalam suplemen tidak sama dengan mengkonsumsi buah. Makanlah
buah-buahan yang paling bergizi seperti: Semangka, Aprikot, alpukat,
Apel, melon, jeruk, Kiwi, jambu, pepaya, stroberi.
Cara Hidup Sehat 6. Makan lebih banyak sayuran.
Seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga penting bagi kesehatan kita.
Para ahli menyarankan bahwa kita harus memiliki 5-9 porsi buah/sayuran
sehari, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak memiliki setidaknya 5
porsi sayuran sehari! Makanlah sayuran seperti Kacang merah, kacang
hitam, asparagus, kacang panjang, kacang Perancis, kecambah, jamur
kancing, dan wortel. Apa sayuran favorit Anda? Konsumsilah mulai
sekarang.
Cara Hidup Sehat 7. Pilih makanan berwarna cerah.
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya mengandung
anti-oksidan yang tinggi. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena
mereka menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel-sel.
Jadi penuhi kulkas anda dengan buah / sayuran aneka warna: Putih
(Pisang, jamur), Kuning (Nanas, Mangga), Orange (Jeruk, pepaya), Red
(Apple, Stroberi, Tomat, semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun,
selada, seledri), Ungu / Biru (Blackberry, Terong, prunes).
Cara Hidup Sehat 8. Cintai diri anda.
Dengan mencintai diri sendiri, anda akan sadar untuk melakukan hidup
sehat, memilih makanan yang kaya vitamin, dan selalu berolahraga.
Mulalilah dari sekarang daripada tidak sama sekali.
Cara Hidup Sehat 9. Berjalan / berlari tanpa alas kaki.
Ada banyak manfaat positif yang terbukti jika anda berjalan / berlari
tanpa alas kaki, seperti memiliki postur tubuh yang lebih baik, lebih
sedikit stres pada kaki Anda, mengurangi stres pada sendi Anda, dll.
Cara Hidup Sehat 10. Jauhkan orang-orang “negatif” dari kehidupan Anda.
Positif sehat dan mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat.
Anda tidak perlu orang yang selalu mengganggu/merepotkan dalam hidup
Anda. Jika Anda merasa jika teman anda terlalu kritis atau negatif,
biarkan dia pergi dari kehidupan anda.
Cara Hidup Sehat 11. Jauhkan hal hal yang bersifat negatif dari diri
sendiri.
Anda tidak perlu memiliki sifat negatif pada diri sendiri. Dengarkan apa
kata pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif itu. Banyak mereka
yang merasa tidak bahagia karena mereka tidak berpikir positif pada diri
sendiri, sehingga penyakit pun bisa datang karena pikiran anda terlalu
panas memikirkannya.
Cara Hidup Sehat 12. Bernapas dalam-dalam.
Oksigen merupakan sumber penting bagi kehidupan. Anda mungkin tahu
bagaimana bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian
besar dari kita tidak bernapas dengan baik – kita hanya bernapas cuma
1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Cobalah bernapas dalam dalam di mana
paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang dan ada gerakan
minimal di bahu Anda.
Cara Hidup Sehat 13. Makanlah dalam porsi kecil.
Makanlah dalam porsi yang kecil, ini juga dapat menyeimbangi penyaluran
energi Anda sepanjang hari. Secara umum, makanlah ketika Anda merasa
lapar, dan berhenti ketika kenyang. Anda tidak perlu menunggu sampai
waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh Anda.
Cara Hidup Sehat 14. Berhenti makan ketika Anda merasa kenyang.
Banyak dari kita bergantung pada faktor luar untuk mengetahui kapan kita
kenyang, seperti apakah semua orang telah selesai makan, apakah piring
Anda kosong atau tidak. Anda harus melihat faktor dalam tubuh, seperti
apakah perut Anda terasa penuh atau tidak. Jangan merasa harus
menghabiskan makanan hanya karena masih ada makanan di piring.
Cara Hidup Sehat 15. Jalani hidup dengan tujuan. Kesehatan yang positif
dimulai dari dalam! Apakah hidup anda memiliki tujuan? Apakah Anda hidup
sesuai dengan tujuan Anda? Coalah membuat tujuan hidup anda, jadi anda
lebih bisa menargetkan hal hal yang ingin anda lakukan. Dan kebahagiaan
akan mendatangi anda ketika target itu telah diselesaikan dengan baik.
Cara Hidup Sehat 16. Katakan tidak untuk makanan berminyak.
Kurangi asupan makanan cepat saji seperti kentang goreng, donat,
keripik, dan makanan yang telah digoreng. Bukan saja dapat menyebabkan
penggemukan (1 sendok makan minyak adalah 120 kalori), makanan goreng
mengandung akrilamida, potensi zat kimia penyebab kanker. Menurut
laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi hingga 500 kali.
Cara Hidup Sehat 17. Kurangi makanan yang manis.
Permen, kue-kue, coklat, soda, donat, dan makanan manis lainnya, mereka
juga tidak mengenyangkan dan dapat memicu anda makan lebih banyak. Jika
itu terjadi kadar gula dalam tubuh anda akan kehilangan keseimbangan dan
diabetes pun mengintai.
Cara Hidup Sehat 18. Go oganik.
Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa “bahan sintetis
seperti pestisida dan pupuk kimia, bukan hasil rekayasa genetika, dan
tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau makanan
tambahan kimia”. Makanan organik cenderung lebih mahal, tapi apakah Anda
lebih suka menyimpan uang dan memberi makan tubuh Anda dengan pestisida
atau membayar ahli kesehatan yang harganya jauh lebih mahal dari
makanan organik itu sendiri untuk mendapatkan tubuh sehat?
Cara Hidup Sehat 19. Hindari soda dan kafein.
Minuman dengan kafein bersifat diuretik – yang berarti mereka
mempercepat laju produksi urin. Selain itu, soda juga tidak sehat bagi
tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara Hidup Sehat 20. Belajarlah untuk mengatakan tidak.
Anda harus makan hanya karena Anda keluar dengan teman-teman Anda ketika
anda merasa kenyang, atau karena orang lain menawarkan makanan. Cukup
mengatakan tidak dan mengatakan Anda tidak lapar, mereka akan mengerti
jika anda mengatakannya secara serius.
Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
Seberapa sehat Anda?
Apakah Anda memiliki pola makan yang sehat? Apakah Anda berolahraga
secara teratur? Apakah Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari? Apakah
Anda mendapatkan cukup tidur setiap hari? Apakah anda sudah menerapkan
Cara Hidup Sehat yang benar?
Hidup ini indah dan Anda tidak ingin melewatkannya dengan masalah
kesehatan yang tidak perlu, bukan? Untuk itu perhatikan kesehatan dan
asupan anda dengan cara hidup sehat. Kesehatan yang baik bukan hanya
tentang fisik – juga termasuk sehat secara mental dengan gaya hidup
sehat. Berikut 20 cara hidup sehat yang akan membuat anda lebih
menghargai tubuh anda.
Cara Hidup Sehat 1. Minum lebih banyak air.
Sebagian besar dari kita sangat kurang minum cukup air setiap hari. Air
sangat penting bagi tubuh kita. Apakah Anda tahu lebih dari 60% tubuh
kita terdiri dari air? Air diperlukan untuk melaksanakan fungsi tubuh
kita, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena
kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat,
dan pernapasan, kita perlu mengisi asupan air kita.
Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti
kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu
2,7 – 3,7 liter asupan air! Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20%
dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2 – 3
liter air, atau sekitar 8-10 gelas (sekarang Anda tahu bagaimana
rekomendasi 8 gelas itu!). Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda
dehidrasi adalah urin anda tidak berwarna atau tida berwarna kekuningan
berarti tubuh anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda lainnya termasuk:
bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
Cara Hidup Sehat 2. Cukup tidur
Bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda akan menghabiskan waktu
waktu dengan makan biasanya dengan makanan cepat saji / junk food.
Istirahat yang cukup dan Anda tidak perlu camilan untuk tetap terjaga.
Juga, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, dan Anda tidak menginginkan
hal itu, bukan?
Cara Hidup Sehat 3. Meditasi.
Meditasi akan menenangkan pikiran dan jiwa Anda. Sehingga metabolisme
tubuh anda dpat berjalan dengan baik.
Cara Hidup Sehat 4. Latihan.
Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi cobalah setiap hari. Penelitian
telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar
biasa bagi kesehatan, termasuk dapat memperpanjang umur, menurunkan
risiko semua penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan menurunkan
berat badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan
untuk jarak yang dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift.
Bergabunglah beberapa kelas aerobik.
Cara Hidup Sehat 5. Makan lebih banyak buah-buahan.
Buah-buahan adalah mengandung vitamin dan mineral. Apakah Anda tahu
bahwa jeruk memberikan manfaat kesehatan lebih dari pil Vitamin C?
Meminum dalam suplemen tidak sama dengan mengkonsumsi buah. Makanlah
buah-buahan yang paling bergizi seperti: Semangka, Aprikot, alpukat,
Apel, melon, jeruk, Kiwi, jambu, pepaya, stroberi.
Cara Hidup Sehat 6. Makan lebih banyak sayuran.
Seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga penting bagi kesehatan kita.
Para ahli menyarankan bahwa kita harus memiliki 5-9 porsi buah/sayuran
sehari, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak memiliki setidaknya 5
porsi sayuran sehari! Makanlah sayuran seperti Kacang merah, kacang
hitam, asparagus, kacang panjang, kacang Perancis, kecambah, jamur
kancing, dan wortel. Apa sayuran favorit Anda? Konsumsilah mulai
sekarang.
Cara Hidup Sehat 7. Pilih makanan berwarna cerah.
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya mengandung
anti-oksidan yang tinggi. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena
mereka menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel-sel.
Jadi penuhi kulkas anda dengan buah / sayuran aneka warna: Putih
(Pisang, jamur), Kuning (Nanas, Mangga), Orange (Jeruk, pepaya), Red
(Apple, Stroberi, Tomat, semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun,
selada, seledri), Ungu / Biru (Blackberry, Terong, prunes).
Cara Hidup Sehat 8. Cintai diri anda.
Dengan mencintai diri sendiri, anda akan sadar untuk melakukan hidup
sehat, memilih makanan yang kaya vitamin, dan selalu berolahraga.
Mulalilah dari sekarang daripada tidak sama sekali.
Cara Hidup Sehat 9. Berjalan / berlari tanpa alas kaki.
Ada banyak manfaat positif yang terbukti jika anda berjalan / berlari
tanpa alas kaki, seperti memiliki postur tubuh yang lebih baik, lebih
sedikit stres pada kaki Anda, mengurangi stres pada sendi Anda, dll.
Cara Hidup Sehat 10. Jauhkan orang-orang “negatif” dari kehidupan Anda.
Positif sehat dan mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat.
Anda tidak perlu orang yang selalu mengganggu/merepotkan dalam hidup
Anda. Jika Anda merasa jika teman anda terlalu kritis atau negatif,
biarkan dia pergi dari kehidupan anda.
Cara Hidup Sehat 11. Jauhkan hal hal yang bersifat negatif dari diri
sendiri.
Anda tidak perlu memiliki sifat negatif pada diri sendiri. Dengarkan apa
kata pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif itu. Banyak mereka
yang merasa tidak bahagia karena mereka tidak berpikir positif pada diri
sendiri, sehingga penyakit pun bisa datang karena pikiran anda terlalu
panas memikirkannya.
Cara Hidup Sehat 12. Bernapas dalam-dalam.
Oksigen merupakan sumber penting bagi kehidupan. Anda mungkin tahu
bagaimana bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian
besar dari kita tidak bernapas dengan baik – kita hanya bernapas cuma
1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Cobalah bernapas dalam dalam di mana
paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang dan ada gerakan
minimal di bahu Anda.
Cara Hidup Sehat 13. Makanlah dalam porsi kecil.
Makanlah dalam porsi yang kecil, ini juga dapat menyeimbangi penyaluran
energi Anda sepanjang hari. Secara umum, makanlah ketika Anda merasa
lapar, dan berhenti ketika kenyang. Anda tidak perlu menunggu sampai
waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh Anda.
Cara Hidup Sehat 14. Berhenti makan ketika Anda merasa kenyang.
Banyak dari kita bergantung pada faktor luar untuk mengetahui kapan kita
kenyang, seperti apakah semua orang telah selesai makan, apakah piring
Anda kosong atau tidak. Anda harus melihat faktor dalam tubuh, seperti
apakah perut Anda terasa penuh atau tidak. Jangan merasa harus
menghabiskan makanan hanya karena masih ada makanan di piring.
Cara Hidup Sehat 15. Jalani hidup dengan tujuan. Kesehatan yang positif
dimulai dari dalam! Apakah hidup anda memiliki tujuan? Apakah Anda hidup
sesuai dengan tujuan Anda? Coalah membuat tujuan hidup anda, jadi anda
lebih bisa menargetkan hal hal yang ingin anda lakukan. Dan kebahagiaan
akan mendatangi anda ketika target itu telah diselesaikan dengan baik.
Cara Hidup Sehat 16. Katakan tidak untuk makanan berminyak.
Kurangi asupan makanan cepat saji seperti kentang goreng, donat,
keripik, dan makanan yang telah digoreng. Bukan saja dapat menyebabkan
penggemukan (1 sendok makan minyak adalah 120 kalori), makanan goreng
mengandung akrilamida, potensi zat kimia penyebab kanker. Menurut
laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi hingga 500 kali.
Cara Hidup Sehat 17. Kurangi makanan yang manis.
Permen, kue-kue, coklat, soda, donat, dan makanan manis lainnya, mereka
juga tidak mengenyangkan dan dapat memicu anda makan lebih banyak. Jika
itu terjadi kadar gula dalam tubuh anda akan kehilangan keseimbangan dan
diabetes pun mengintai.
Cara Hidup Sehat 18. Go oganik.
Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa “bahan sintetis
seperti pestisida dan pupuk kimia, bukan hasil rekayasa genetika, dan
tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau makanan
tambahan kimia”. Makanan organik cenderung lebih mahal, tapi apakah Anda
lebih suka menyimpan uang dan memberi makan tubuh Anda dengan pestisida
atau membayar ahli kesehatan yang harganya jauh lebih mahal dari
makanan organik itu sendiri untuk mendapatkan tubuh sehat?
Cara Hidup Sehat 19. Hindari soda dan kafein.
Minuman dengan kafein bersifat diuretik – yang berarti mereka
mempercepat laju produksi urin. Selain itu, soda juga tidak sehat bagi
tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara Hidup Sehat 20. Belajarlah untuk mengatakan tidak.
Anda harus makan hanya karena Anda keluar dengan teman-teman Anda ketika
anda merasa kenyang, atau karena orang lain menawarkan makanan. Cukup
mengatakan tidak dan mengatakan Anda tidak lapar, mereka akan mengerti
jika anda mengatakannya secara serius.
Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
0 komentar:
Posting Komentar